ມັນຄ້າຍຄືກັບການເບິ່ງການສາຍຄືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນ: ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານໄປຮຽນໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າມີການສອບເສັງ, ຫຼືສູນເສຍການຄວບຄຸມລົດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ, ຫຼືຖືກໄລ່ຕາມໂດຍຮູບເງົາ. ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ມີວິທີການທີ່ຈະປາກົດຂື້ນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ.
“ຄວາມຝັນມີເນື້ອຫາ, ອາລົມ, ຫຼືໂຄງສ້າງເລື່ອງດຽວກັນ,” ອະທິບາຍໂດຍ Antonio Zadra, ສາດສະດາຈານດ້ານຈິດຕະສາດ ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າອາວຸໂສຢູ່ Center for Advanced Research in Sleep Medicine ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Montreal. ຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປລວມມີການຕົກຢູ່ໃນອາວະກາດ, ການສູນເສຍແຂ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນອຳມະພາດໃນສະຖານະການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ການທົນທຸກທໍລະມານຈາກໄພພິບັດທາງທຳມະຊາດ, ຫຼືຖືກລັກ ຫຼືຖືກໂກງ. ແຕ່ “ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ແມ່ນເປັນເອກະລັກ,” Zadra ກ່າວ, ຜູ້ທີ່ຮ່ວມຂຽນຫນັງສື When Brains Dream: Exploring the Science and Mystery of Sleep. “ແລະບາງຄົນມີຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຢ່າງ.”
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ທົ່ວໄປແນວໃດ?
ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວ. ດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ແມ່ຍິງມັກຈະຖືກທໍລະມານທີ່ສຸດ. “ໂດຍລວມແລ້ວ, ແມ່ຍິງຈື່ຈໍາຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆກວ່າຜູ້ຊາຍ, ແລະແມ່ຍິງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຝັນທີ່ລົບກວນ,” Michael R. Nadorff, ສາດສະດາຈານດ້ານຈິດຕະສາດທີ່ Mississippi State University ແລະອະດີດປະທານຂອງ Society of Behavioral Sleep Medicine ກ່າວ.
ການແຕ່ງຫນ້າທີ່ແປກປະຫຼາດຂອງຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ
ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ສ່ວນໃຫຍ່ມີສຽງທາງລົບທີ່ມີຫົວຂໍ້ມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືຖືກໄລ່ຕາມ. ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຂົາສາມາດມີຫົວຂໍ້ໃນທາງບວກ, ເຊັ່ນ: ການຄົ້ນພົບຫ້ອງໃຫມ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືດີເລີດໃນກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການ skiing.
ບາງຄັ້ງຫົວຂໍ້ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກແບບສຸ່ມ. ຄັ້ງອື່ນໆພວກເຂົາອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການຈາກອະດີດຂອງທ່ານຫຼືສິ່ງທີ່ກໍາລັງກັງວົນທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີປະສິດທິຜົນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄົນອື່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ໃນທາງລົບ.
ຄວາມຝັນເຫຼົ່ານີ້ “ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງຄວາມກັງວົນທີ່ເຊື່ອງໄວ້,” Deirdre Barrett, ນັກຄົ້ນຄວ້າຄວາມຝັນທີ່ Harvard Medical School ແລະຜູ້ຂຽນຫນັງສື The Committee of Sleep ແລະ Pandemic Dreams ກ່າວ. “ຊຸດຍ່ອຍສະເພາະຂອງຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ລອດຊີວິດຈາກການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼັງການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມຝັນຮ້າຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາ.”
ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກແນວໃດ
ອີງຕາມສຽງທາງດ້ານອາລົມຂອງຄວາມຝັນແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະຈື່ຈໍາພວກມັນ, ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນີ້, “ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຝັນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຖີ່ຂອງພວກເຂົາ,” Michael Schredl, ຫົວຫນ້າການຄົ້ນຄວ້າໃນຫ້ອງທົດລອງນອນຢູ່ Central Institute of Mental Health ໃນ Mannheim, ເຢຍລະມັນກ່າວ. “ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ປີ, ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຝັນສັບສົນຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ບໍ່ລົບກວນ. ແຕ່ຖ້າຄວາມຖີ່ແມ່ນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືເລື້ອຍໆກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະມີຄວາມທຸກລໍາບາກທາງຄລີນິກທີ່ສໍາຄັນ.”
ເນື້ອໃນຂອງຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຫຼັງຈາກມີຄວາມຝັນທີ່ເປັນກາງຫຼືແປກປະຫຼາດ, ທ່ານອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກສັບສົນຫຼືງົງງັນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງມີຄວາມຝັນນີ້ອີກ, Zadra ກ່າວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຮຽນເຕັ້ນລໍາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີແຮງບັນດານໃຈ, ມີຄວາມຫວັງ, ຫຼືມີຄວາມສຸກ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມຄ້າງໃນມື້ຕໍ່ມາ. “ຄວາມຝັນທາງລົບທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກທາງດ້ານອາລົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມສິ້ນຫວັງເມື່ອຕື່ນຂຶ້ນ,” Barrett ເວົ້າ. “ສິ່ງເສດເຫຼືອທາງດ້ານອາລົມນີ້ສາມາດຄົງຕົວຕະຫຼອດມື້, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຈຸດສຸມທາງຈິດ.”
ຖ້າຄວາມຝັນທີ່ຫນ້າເສົ້າເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະນອນຫລັບ, ເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບແລະ .
ວິທີການເຂົ້າໃຈຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ
ເພື່ອພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ທີ່ທ່ານກໍາລັງມີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄິດເຖິງອົງປະກອບຂອງຄວາມຝັນ—ບໍ່ວ່າຈະເປັນສຶນາມິ, ແຂ້ວ, ຫຼືເສືອ—ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຫມາຍເຖິງທ່ານ, Barrett ເວົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບແຂ້ວ, “ຜູ້ຝັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະເວົ້າວ່າ, ‘ເຈົ້າຈະອຶດຫີວຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີພວກມັນ,’ ‘ເຈົ້າສາມາດກັດຄົນດ້ວຍພວກມັນ,’ ຫຼື ‘ຂ້ອຍຈະເບິ່ງບໍ່ດີຖ້າບໍ່ມີແຂ້ວຂອງຂ້ອຍ,'” ນາງອະທິບາຍ. “ແຕ່ລະຄໍາເຫຼົ່ານີ້ຫມາຍເຖິງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປຽບທຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.”
ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບເຫດການແລະອາລົມທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຖືກ overwhelmed ແລະຖືກປະໄວ້ຂ້າງຫລັງໃນຫນ້າວຽກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຕົວຢ່າງ, ທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຝັນກ່ຽວກັບການບໍ່ໄດ້ກະກຽມສໍາລັບການສອບເສັງໃນໂຮງຮຽນຫຼືສູນເສຍການຄວບຄຸມລົດທີ່ທ່ານກໍາລັງຂັບລົດ.
“ໂດຍການຮັບຮູ້ເຖິງເຫດການ ແລະອາລົມທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ກ່ອນ ຫຼືມື້ທີ່ຝັນ, ສິ່ງນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມຝັນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບມາໃນເວລາໃດໜຶ່ງ,” Zadra ເວົ້າ.
ດ້ວຍຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ໃນທາງບວກ—ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມ, ຕົວຢ່າງ—ທ່ານຍັງອາດຈະພິຈາລະນາວ່າມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ບາງທີເຈົ້າກໍາລັງຮັບຮູ້ຄຸນນະພາບຫຼືທັກສະທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງໃນຕົວເຈົ້າເອງຫຼືຄົ້ນພົບຄວາມສົນໃຈໃຫມ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕິດຕາມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ທີ່ຄົນບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະມີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈໄດ້.
ມັນເປັນເລື່ອງທາງລົບທີ່ຄົນຢາກຈັດການ. ໂຊກດີ, ຖ້າຄວາມຝັນທາງລົບທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ຳໆ ຍັງຄົງຢູ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ imagery rehearsal therapy (IRT) ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກບຳບັດ. ດ້ວຍ IRT, ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານແມ່ນການເລືອກຄວາມຝັນທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ, ເບິ່ງເຫັນຄວາມຝັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນ, ປ່ຽນເລື່ອງຫຼືຜົນໄດ້ຮັບໃນບາງທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຝຶກຊ້ອມຄວາມຝັນໃຫມ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້.
“ປ່ຽນມັນຢ່າງໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກຕ້ອງ,” Zadra ເວົ້າ. “ເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ຫຼືລາຍລະອຽດນ້ອຍໆ ຫຼືຈຸດຈົບ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີອໍານາດໃນລະຫວ່າງມື້ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານໄດ້.”